Home » Featured, Kilo verme

Yağ Yakma Teknikleri

2 September 2008 285,458 views 40 Comments

Yağ yakmak için ne gerekli? Enerji harcamanız lazım. Einstein olmaya gerek yok tabiki ama bu işinde kendi içinde püf noktaları var…

Yağ yakmak için en iyi egzersiz tipi kardio egzersizleridir. Koşu bandında ya da açık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, kürek çekme, bisiklet, step gibi sporlarla yağ yakabilirsiniz. Bu kardio egzersizleri içinde benim en sevdiğim tabiki yürüme,koşmadır. Yeni başlayan bir çok kişinin yaptığı hatayı yapıp 20 dk koşup koşuyu bırakmayın. Evet size çok iyi bir ipucu verdim. Niye olduğunu aşağıda anlatıyorum devam edelim.

Her kişinin kendi vucuduna uygun bir yağ yakma nabız aralığı mevcuttur. Belli bir nabız seviyesini koruyup bu seviyede egzersiz yapmak yağ yakmada önemlidir. Genelde benim tercih ettiğim yöntem kucuk bır ısınma seviyesi ardından tempolu yürüme ve tempolu yürümeler arasında 5er dakikalık koşular kullanıyorum bu aralar. Faydasını gordüğümü düşünüyorum. Fakat benim derdim sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda biraz da kondisyon kazanmak. Unutmayın ki seçtiğiniz egzersizler ve teknikler sizin kendiniz içindir. Başkası için yüzde yüzde doğru olan bir egzersiz seti başka bir bünye için o kadar doğru olmayabilir.

Yağ yakımı 18-22 dk dan evvel yapılmaz. Bu dakikaya kadar karbonhidratlarınızı yakarsınız. 20-22 nci dakikadan sonra yağ yakmaya başlanır. Bu sebeple size tavsiyem bu egzersizlerinizi 30-35 dakkadan kısa tutmayınız. max 45 dakika diyebiliriz. Ben şahsen 40 dakka kadar kardiyoyu düzenli olarak yapıyorum.

Haftada 3 – 4 kere 30 – 35 dakika boyunca düşük tempoda ve hedef kalp atış hızında bisiklet, koşu, kürek, bisiklet ya da yüzme gibi aerobik (oksijenli solunum yaptıran) bir egzersiz yapmalısınız. Kardiyovasküler egzersiz yağ yakımını hızlandıracak ve size zindelik kazandıracaktır.

Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel çevresindeki yağlardan kurtulmaktır.
Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz, yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde edilmesini sağlar. Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın sıkıştırma hareketleri yaparak bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (95 votes, average: 3.33 out of 5)
Loading ... Loading ...

40 Comments »

  • Faruk said:

    Konu güzel, güzelliğide “Fitness EFSANESİ” olmasından geliyor.
    Çok üzgünüm ama 20. yada 22 yada 18. yada 23. dakikalarda yağ yakımı başlıyor diye bir durum YOK…

    Organizmamız hayatını devam ettirebilmek için programlanmıştır. Bu yolda
    asla hata yapmaz ve mükemmel bir adaptasyon özelliğine sahiptir. Karbonhidrat, protein ve yağ bizim için en önemli enerji kaynaklarıdır. Organizmamız, dinlenir durumda, ihtiyacı olan enerjinin;

    %50 karbonhidratlardan
    %50 yağlardan, sağlar.
    Siz olsaydınız sizde öyle yapardınız çünkü;

    1 Gram karbonhidrat = 4.2 kalori
    1 Gram Yağ = 9 kalori
    1 Gram protein =4.2 kalori, enerji sağlar.
    Enerji sistemi, %50 karbonhidratlardan, %50 yağlardan olan dengesini, mükemmel bir adaptasyon göstererek egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak değişen ihtiyaçlara göre ayarlar ve bu oranları değiştirir.

    Faruk ATEŞ

  • yağız said:

    ee nooldu şimdi.faruk beye bi cevabınız yok mu..evet haklı tamamen uydurup yadım bu yazıyı mı diosunuz yani.yoksa faruk bey yanılıyor mu..madem yazdınız sonunu takip edin lütfen.

  • admin (author) said:

    ben şahsen Faruk Beyin düşüncesini mantıklı bulmuyorum. Ama genede bir görüştür diye yayınlanmasında bir problem görmüyorum.

    Vücut enerjisini en fazla karbonhidratlardan alır. Kullanılmayan karbonhidratlar a yağa dönüştürülerek depolanır. Yağlar zor durumda kullanılmak için oluşturulmuş bir mekanizmadır. Ve yağların çözülüp yakılması için gerekli olan zaman karbonhidratlarındakinden uzundur.

    Vücut doğal olarak enerjiye en kolay ulaşacağı enerji türünü seçecektir. Ve bu da yağlar değildir.

  • burcu said:

    ben sağlık meslek lisesinde eğitim görüyorum ve bu konuda iyice ayrıntıya girdik.evet kullanılmayan karbonhidratlar yağa dönüşürü ancak vücutta en çok enerji veren yağlardır.ilk önce karbonhidratlar daha sonra yağlar ve yağlar eridikten sonra da proteinler yakılır.ancak proteinlere yakılmaya başlandığında vücudunuz oldukça zarar görmeye başlarsınız ve sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalırsınız.çünkü proteinlerin ytamamen yakımından sonra bir şey yenmediği sürece bir süre sonra ölüm gerçekleşir.
    yağlar daha çok enerji verir ancak ilk önce karbonhidratlar yakılır.bunun nedeni yağların yakımı karbonhidratların yakımından daha zor olmasıdır.

  • Bequm said:

    Boym 166 kiLom 73 14 yasındym sizce
    normaL mi_?
    kiLo vermeye basLdm kac kiLo vermeLiym Lutfn yardm edn..

  • admin (author) said:

    Bu soruyu doktorunuz ve diyetisyeninizle görüşmenizi tavsiye ederiz.

  • Muhammed said:

    ben 1.75 66 kiloyum kilomun fazla olduğunu düşünüyorum. Sabahları kumda koşu yapıyorum evde bisiklet var onla calısıyorum her sabah 40 50 dakka kumda koşu yapıyorum ve kosu bittiğinde 100 110 metre son hız kosuyorum 2 3 defa.Düzenli yemeyede basladım kalorili ve yağlı seylerden uzak duruyorum. Sizce kilo verirmiyim ?

  • admin (author) said:

    Sevgili Muhammed,

    Kilo verme kuralı basittir. Aldığın enerjiden fazlasını yakarsan kilo verirsin.

    Ayrıcana ben şahsen kilonu fazla bulmadım. Sıkılaşman yeterli olacakdır.

    Sevgiler.

  • Murat said:

    Ben 19 yaşımdayım 181 boyum 80 de kilom var kilomdan pek şikayetci deiglim ama göbek ve gögüs bölgem aşırı derecede yaglı 2 haftadır spor yapıyorum karın bölgemin altında kasların dirileştigni hissede biliyroum ama göbek bölgedem de ve gögüs bölgemde hiç degişmek yok ne yapmam lazım

  • admin (author) said:

    Konuda uzman olmamak, aynı dertten muzdarip biri olarak sunu soyleyebilirimki

    1- Düzenli spor
    2- Beslenme alışkanlıkları

    istediğin sonuçları almaya yeterlidir.
    (Bence 2 hafta çok kısa bir süre bu kısa zaman dılımınde bunları gozlemleyemezsın, o gobek herhalde 2 haftaya olmadı :) )

  • BERKAY said:

    Liseye başladıgım su yıllarda kilo sorunu aklımdan hiç çıkmıyor.Her gece yataga yattıgım zaman yarın sabah diyete başlıyacağım diyorum ve sabah o zihniyetle kalkıyorum …. Okula gittiğim zaman herkes elinde bişi yiyor ve irademe hakim olamayıp bende yiyorum .tabi diyet konusu çok arıştırdım ama tam net yaşıma göre bir diyet listesi bulamadım … En son Sizlere geldim Lütfen benı es geçmeyin .Bir diyet listesi ve aynı zaamanda kaç gün sürecek kaç kilo vermem lazım ne kadar süre nasıl spor yapmalıyım bu konularda bilgi edinmek istiyorum şimdiden teşekkür ederim Saygılarımla….

  • admin (author) said:

    Berkay Selam,

    Bu kadar bu konuda azimliysen ama başaramıyorsan sana tavsiyemiz bir diyetisyenle görüşmen. Çevremde gördüğüm kadarıyla diyetisyen eşliğinde yapılan diyetlerde alınan sonuçlar gayet iyi oluyor.

  • yayayekokocembo said:

    merhabalar, bende son günlerde yağlarımı kafama takmış durumdayım,1.78 boyundayım 65 kiloyum.Özellikle bel bölgemdeki yağalardan kurtulmak istiyorum,düzenli pilates yapıyorum ve koşuyu da yeni başladım günde yaklaşık 35 dakika koşu bandında koşuyorum.Bütün bunlar yağ yakımını hızlandırır mı?

  • admin (author) said:

    Besinlerinize dikkat ederseniz fazladan yaptığınız bu egzersizler sizde yağ yakımını sağlayacaktır. Fakat incelmeniz belden olmayacaktır.
    Koşma yerine tempolu yürümenizi tavsiye ederiz.

  • deniz said:

    Merhaba. ben 22 yaşındayım. kilom 43. 2 yıldır düzenli koşuyorum. sizce tempolu yürüyüş mü yoksa jogging mi yağ yakmını hızlandırır. hangi spor vücudu sıkılaştırır ayrıca uzun süre koşmak bacakları kalınlaştırır mı?

  • yasemin said:

    bende bir haftadir sporla ugrasiyorum 165/84 kizim dunyaya geldikten sonra ben 10 kilo aldim simdiyse kendimi iyice cirkin hissediyorum acilen ama saglikli bir sekilde kilo vermem gerekiyo hem kendim icin hemde esim icin aslinda sanirim daha cok esim icin, gerci o hernekadar benim sagligim icinde dese sanirim beni begenmiyor artik. 1 haftadir günde 1 saat bisiklet sürüyorum ve 2 kilo verdim normal yiyiorum biraz dikkat ediyorum bence 1 haftada 2 kilo süper haksizmiyim:)) cabuk degil düzenli ve saglikli kilo vermek istiyorum selamlar

  • Gramaton said:

    SeLamLar
    İsmin Tolga.Konuyu okudum google dan buldum.30 Yasındayım, son altı aya kadarda hafifde olsa karın ve bel bölgesinde yaglanma sorunum var.Kişilerin görünümlerine dikkat etmesi taraftarı biriyim,Hayatım spor yaparak gecti,eski pro basketbol oyuncusuyum.Yag yakma konusunda uzman olmamakLa beraber kendime ait fikirlerim var.1 ay önce birden farkettim göbek yaptığımı,hatta ben farketmedim arkadasım söyleyince farkettim kendimde öyle bişey görmediğim ve beklemediğim için olsa gerek dikkatimi cekmemişti:D ! aydır cok fazla zamanım olmadığı için bulunduğum sitedeki belediyelerin kurdukları basit spor aletlerini bilirsiniz onlara sardım e faydasını gördüm net ölcüm yapamamakla beraber göz kararı yarı yarıya göbegimden kurtuldum.Sözün özüne gelirsek bunu okuyan herkesin elinde internet var egzersizleri ögrenmek zor değil. Benceside yok mekik iyi yok yürüyüş falan filan demek içimden gelmişyor. Benim bildigim vucudun tek bir mantığı vardır ne verirsen onu alırsın.Burda aslolan hareketin ne olduğundan cok azim bence admin arkadas ve ilk yazan arkadasın dediği gibi yürümek bile size fayda saglar sadece bunu yapsanız bile bi sonuc alırsınız önemli olan azimli iradeli olup düzenden şaşmamak 1 ay cok güzel sabahları kalktım 1 saat tempolu yürüdüm sonra dur ya bugun gitmesemde olur mantığıyla yapılan hiç bişey size sonuc vermez. Dediğim gibi küçümsememek lazım parkdaki basit aletleri orda kullandığım bisiklet kürek ve adını bilmediğim oturup kendinizi yukarı çektiğiniz alet bu aletlerle bile 1 ayda sonuc alabildim.Uzman değilim ama Admin arkadas dedi ya yediğinden fazlasını yakmak.Mantık belli diyet falanda bana göre bi yerde hikaye bögazıa hakim olmak derler ya.Yiyin arkadasım herşey yiyin ama abartmayın aksam yemeginde 3 ceşit yemekden birer tabak yemek yerine 1 tabakda üçünü buluşturun abartmayın ve bu iradeli beslenme bakın 1 hafta gecmeden bünye tarafından benimsenecektir ve artık karnınız o kadarla doyacaktır.Bunun üstünede azimle iradeli olarak zamanlarından şaşmadan zamanla basite indirgemeden egsersiz yapılırsa bence sonuc alınır.

    Yani arkadaslar az yersen depodan yakarsın, çok yersen günün telafisini anca saglarsın.Benim bu söylediğim tabiki benim gibi çok fazla fizigi ile sorunu olmayan ufak tefek problemli arkadaslar için.kilo olayı dertvari bi sorun halini almışsa bence sonucu direk bir uzman yardımıyla alın.Çok arkadasımı bilirim diyet yapıcam derken ölüyordu hastaneye kaldırdık.

    Kaş yapıcam derken göz çıkartmamak da lazım. Buraya baktım acaba eritme konusunda etkili bir egsersiz ögrenebilirmiyim diye.1 ayda yarısını yokettim ama daha kısa zamana indirgemek adına etkili bir hareket arıyorum.

    Son olarak sporcu gecmişimle sizi bi konuda uyarmak isterim mekik sıkı bir karın demektir ama ne kadar cok cekersen o kadar sıkı değil.Hergün tekrarlarsan sıkı bir karın.Birden yüklenirsenizde bel fıtığı ve bilimum bel rahatsızlıklarıyla size geri döner.Tavsiyem spor gecmişiniz yoksa ham bir vücudum var diyorsanız; hergün mekik cekin ama setler halinde abartmak değil önemli olan düzenli yapmak 5 tane cekin 3 dakka ara vererek bu 5 taneden 5 set yapın.önce yaptığınız hareketle vucudunuzu tanıstırın birden asılmayın.Saglıklı olmak adına saglıgınızdan olmanızı istemem

    Uzman degil vatandasim bunlarda nacizane fikirlerim…

    SaygıLar…

  • falcı said:

    merhaba,

    ben bir türlü kilo veremiyorum. haftada 4 gün kadar en az 1 km yüzüyorum. haftada 2 aksam epey yorucu bir dans kursuna gidiyorum. ve yediğim şeylere dikkat ediyorum. ve 6 aydır hiç bir işe yaramıyor. bazen o kadar çok spor yapıyorum ki, gün içinde dayanamayıp uyuyorum. ve eskiden yediğimin yarısını yiyorum. boyun 1.74 kilom da 74 ten aşağıya bir türlü inmiyor. daha önce de defalarca rejim yaptım. 63 e kadar inmiştim. yaşım 27 oldu ve artık yaştan mı nedir çok daha sıkı yöntemler de uygulasam özellikle son bir yıldır hiç kilo veremiyorum ve aksine rejim yaparken 5 kilo aldım. ilk defa bu kadar çok spor yapıyorum ama vücuduma giren enerji ile çıkan enerji arasındaki fark kadar basit değilmiş gibi geliyor bu hesaplar…..

  • murat said:

    ^^^^^^Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel çevresindeki yağlardan kurtulmaktır.
    Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz, yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde edilmesini sağlar. Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın sıkıştırma hareketleri yaparak bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız.^^^^^^

    işte bunu duyduğum iyi oldu teşekkür ederim

  • rubyzine said:

    Merhaba,

    Sağlıklı, hızlı yağ yakmak ve vücuda şekil vermek başlı başına bir iştir ve gerçekten şişman iseniz zordur da. Kilo, kemik, su ve kas dokusu dikkate alınarak yakılmalıdır.

    Örneğin 1.75 cm boyunuz var 106 kg civarındasınız neler yapabilirsiniz?

    4 ay boyunca benim yaptıklarım:

    - Her akşam 7-8 km den az olmamak kaydıyla yürüyüş ve ara ara koşmak. Devam eden zamanda mesafeyi azar azar artırarak süreyi kısaltmaya çalışmak.

    - Akşamları (saat 16′ dan sonra) bol su dışında birşeyi tüketmemek.
    - Diğer öğünlerde ekmek gibi yiyeceklerin yerine geçebilecek zararsız şeyler yemek.
    - Yapabiliyorsanız haftada 4-5 gün 1 ya da 2 saat kadar ağırlık çalışmak (ben yalnızca inşaatta çalıştım :) )
    - Koşu olayını zamanla abartmak ve ritim içerisinde 15 km’ye kadar çıkartmak.

    Bu arada şekerli, yağlı kısaca kalorisi yüksek tüm sıvılardan katılardan uzak duracaksınız. Su, süt ya da ayran bolca tüketilebilir. Zira bu yoğun bedeni çalışma temposuyla zaten birçok şey değişmeye başlayacaktır.

    Sigara kullananlar ya azaltmalı ya da bırakmalı. Nefesinizi açamazsınız, açamadığınızda da bu söylediğim şeyleri yapmanız güçleşir.

    Tüm bunlar bittiğinde (ki aslında bitmemelidir) 70 kg lik son derece gelişmiş bir vücuda ve sonsuz bir enerjiye sahip olursunuz.

    hoşçakalın…

  • kadiryng said:

    Arkadaşlar ben bir BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU ANTRENÖRLÜK son sınıf öğrencisi olarak sizlere şu tavsiyelerde bulunabilrim öncelikle diyet ve kilo verme işi yalnız egzersiz yapılarak yada yalnız diyet yapılarak yürütülecek bir iş değildir.Bu ikisi koordineli bir biçimde uzman antrenör ve diyetislenlerin eşliğinde yapılmalıdır. Bilindiği üzere spor ve diyet yanlış yapıldığı durumlarda ölüme varan sonuçlar yaratabilir. Spora başlamadan önce mutlaka hekiminize başvurunuz aksi taktirde sporcu ölümlerinin sık yaşandığı şu dönemde kendinize ve sevdiklerinize kötülük yapmış olursunuz. Bu söylediğim önlemler alındığı zaman kilo vermenin çok basit bir kuralı vardır. YEDİĞİNİZİN YARISINI YEYİN YAPTIĞINIZ SPORUN İKİ KATINI YAPIN kural bu arkadaşlar bir tabak yiyorsanız yarısını yeyin spor yapmıyorsanız spor yapmaya başlayın.
    Son olarak söylemek istediğim HAFTADA EN FAZLA SAĞLIKLI KİLO VERME BİR İLE BİR BUÇUK KİLO ARASINDADIR VE KİŞİDEN KİŞİYE DEĞİŞİR lütfen şok zayıflama programlarına güvenmeyin bu yolla hem verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız hemde hayati önem taşıyan organlarınaza zarar verirsiniz.(örneğin 1 haftada 8 kilo vermek gibi)
    HEPİNİZE SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM.

  • emre said:

    Muhammed said: arkadaşım kilon gayet iyi manken olcaksan koşmaya devam et

  • alara said:

    hayırlı ramazanlar herkese ben sadece karın ve bel bölgemi yaklaşık 20 günde nasıl eritebilirim bitkisel veya spor olarak yardımcı olun lütfen

  • burcu said:

    sabah yapılan sporun yağ yakma konusunda daha verimli olduğunu duydum.bir kaç gün sonra spor salonuna başlıyorum 1 ay boyunca sabahları gidebilirim ama bir ay sonra işimden dolayı sadece akşam geç saatlerde gidebilirim.Acaba sabahları spor yapmaya alışan vücuda böyle bir değişiklik zararlı mı?

  • aly said:

    Ben 1.90 boyundayım ve 85 kiloyum. yıllardır kilom sabit ve bunu sanırım genlerime borçluyum.Genelde tabiri caizse insan gibi değil diğer canlılar gibi yerim,yani aşırı fazla,ama 1 ay bilgisayar başında otursam da,ya da 1 ay sadece spor yapsam da kilom değişmez,metabolizmam çok hızlı ondan sanırım.Kilo alamıyorum ne yaparsam yapayım.Ama kilo vermek isteyenlere aklına her estiğinizde bisiklete binmek diyebilirim,bisikletimi yeni alıp heves yaptığımda 1 ay hergün yaklaşık bir saat kullandım ve 78 kiloya kadar düştüm.Canınız çıkana kadar pedal çevirirseniz sanırım bir kaç kilo verirsiniz:)

    Tabiki bu görüşüm tamamen amatörce yazılmıştır.

    Karbonhidrat ve yağ konusunda bir şey ekleyeyeyim,
    Kas olduğunuzu düşünün,enerjiniz bittiğinde hemen yanındaki yağ dokuyu mu parçalarsınız?Yoksa kanda zaten bütün vucütta tüketilmekten dolayı azalmış olan karbonhidratları mı? Karbonhidrat ve yağlar genelde aynı anda tüketilir ama karbonhidrat oranı zamanla azalır,yağ oranı zamanla artar(egzersiz sırasında).

  • melek said:

    ben 13 yaşındayım 48 kiloyum boyun 1. 51 kalcam ve karnım var bana yardımcı olun sonuç bulan msn gndrsin

  • Ferhat Sezer said:

    Ben 1,5 yıl öncesine kadar 1,75 boyunda 85 kilo falandım. Beslenmeme hiç dikkat etmezdim düzensiz uyurdum düzensiz yerdim. Gece klüplerine giderdim deli gibi içerdim ordan çıkardım gece yemeğe.. ye yat ye yat. Arkadaş arardı gece 3′te Mc Donald’a gel diye basar giderdim bi Big MAc birde yanında 2 hamburger yenir mi ben yerdim. Bir de bir hatam daha var dı bakkala bile arabayla gderdim. En sonunda baktım ipin ucu kaçıyor millet makaraya sarıyor.
    Bi spor salonuna gttim hocayla oturdum konuştum sağ olsun var olsun her şeyimle yakından ilgilendi. İlk olarak arabayı garaja kapattım. Gerekmedikçe kullanmadım. Haftada 4 kez antremana başladım. Düzenli aralıklarla antreman öncesi 1500 mg L-Carnitine kullandım. Profesyonel bi hocayla çalışmak bi harikaydı. Dediği herşeyi harfiyen uyguladım tüm hayatıma karıştı yediğime içtiğime uyuduğuma hem adama para veriyor hem de fırça yiyordum. Ama şimdi 72 kiloyum ve aynadan baktığımda karın bölgemdeki kaslar baklava dilimi gbi tek tek sayılıyor. Süper bi vücudum var. 38 cm parçalı kollarım. Göğüsler falan süper oldu. Şimdi sadece formumu korumak için haftada 2-3 kez antreman yapıyorum hepsi o. Burdan sevgili hocama abime tekrar teşekkür ediyorum. Tek tavsiyem profesyonel insanlarla çalışın. Onlar size yardımcı olacaktır.

  • deniz said:

    Ben her sabah yaklaşık 1,5 saat hafif tempo koşuyorum. Boyum 1,78 kilom 73… Vücüd olarak göbek bölgemde ele avuca gelir miktarda yağ var. Ama göbek çıkıntısı falan yok… Yaklaşık 2 aydır koşuyorum ve kilomu koruyorum. Sanırım yediklerimden feragat etmediğim için yaptığım koşunun bana tek faydası kondisyon kazanmak olacak.

  • deniz said:

    Geçen gün koştuğum mesafeyi araç ile ölçtüm; 8,5km…

  • Raşit saraylıoğlu said:

    20 ve 22 . dakika diye zaman verilemeye bilinir ama mantık olarak açıklama yapılmak istendiyse vücut belirli bir yüklenme sürecinden sonra yağ yakımına başlar tabi her bünyede değişir o da sporcunun branşına ve antrenman sitiline bağlıdır sprinter bir sporcu da geç başlar maratoncuda ilk 6 dakika içinde yağ yanmaya başilar bu antreman stiliyele ilgili vücuda nasıl yüklenirseniz o yönde geliştirirsiniz saygılar … marmara besyoda böyle öğrettiler

  • ayşıl said:

    yha hocam bu kilo vermede 35-40dk kolbastı oynasak olmasmı yha valla okul var yapamm bn yürüyüş sabahtan kalkamam yha olmasmı ??? cevabınızı bekliyorum ok ..:))Xd

    < – valla ayşıl gothic muzıkde headbangde kalori,kolbastı da kalori ama kac kalori bakmak lazım :)

  • Sertac said:

    Merhaba Admin bey Ben 90 kiloyum 1.75 cm yağları eritmek istiyorum ne yapmam lazım??

  • bir dost said:

    :) şöle bakıyorumda herkes kilo vermek istiyor ne yapmalıyım ne yapmalıyım yapacağınız basit arkadaşlar spor yapacaksanız he ya spora zaman yok hem uzun sürüyor yoruluyorum sıkıcı derseniz ömrünüz boyunca kilo veremezsiniz hep sorarsınız ya ne yapsam bu göbekten bu basenden kurtulsam diye ve hep soruda kalır yol alan yürür arkadaşlar yol soran değil.ben 98 kiloyum 183 boyum var bende çok sordum ama baktım olmuyor artık spora başladım fitness yapıyorum daha bir haftada yüzüm gözümün şişkliği gitti kardiyo yapıyorum ve 2 ay sonrada eski kiloma kavuşagım hedefim 83 kg sizde kendinize bir hedef koyun ve ilerleyin burda bu mesajları okuyup yazana kadar koşu bandında yürüseydiniz yani 10 dk da yaklaşık olarak 50 60 kalori yakardınız çok değil demi ama malasef öle kolay kilo verilmiyor bunuda aklınız bir yerine yazın hadi size kolay gelsin ben spora gidiyorum.

  • mine said:

    arkadaşlar! egzersiz programı yapma konusunda yardıma ihtiyacım var. 25 kilo fazlam var. evimde yürüyüş bandı, eliptik bisiklet ve mekik aleti var. bu aletleri kullanarak bana bir program oluşturabilir misiniz? hangi aleti ne kadar süre kullanmam gerekir? şimdiden çok teşekkürler yardımlarınız için!!!

  • AJFA said:

    2009 mayıs ayına kadar 101 kg. o günden eylül 2009 kadar 66 kilo ya düştüm.. nasılmı çoook kolay bu zaman için hiç aksatmadan aynı şeyler
    kısacası sıralayım sabah 06:00 kalkıyorum işime gidiyorum.09:00 dönüp 1 domates tatmalık paynır salatalık bu kadar yarım saat sonra tam yarım saat hiç duraksamadan orta tempoda koşu yapıyorum tuz-0 ekmek un türü şeyler sıfır-0 kola triyakısıydım-0 sadece meyveden şeker alıyodum. öğlen sadece 1 çeşit bildiğiniz diyet yemekleri bol soda ve su tüketimi saat 19:00 sonra meyveden başka hiçbirşey yemiyorum bu uygulamar hergün aynı hiç değişmedi gece yatmadan 2 saat önce yarım saat mekik yarulma hissi yok 1 saat bile çekerdim ama sıkıyodu…. bu uygulamar tamamen kendi insiyatifimde gerçekleşti hiç bir tavsiye,ilaç,ders felan almadım …ilk 1 ayda 12 kilo verdiğimi görünce daha bir şevkle devam ettim…ekim 2009 dan şubat2010 a kadar bu uygulamaların hiçbirini tekrarlamadım aynı eskisi gibi bol uyku,çok ve hızlı yemek, snırsız kola devam buzaman kadar sadece 5 kilo aldım yani 10 şubat 2010 kadar kilom 71 kg. ve aynı programa yeniden başladım 10 şubat ta bu satırları yazdığım zaman kadar 3 kilo verdim ve şuan kilom 69 kg. bu uygulama yazın sonukadar devam edecek.

  • yardıma ihtiyacı olan bir arkadaş said:

    ben 15 yaşındayım 70 kiloyum ne olur bana bir program hazırlayın çok ihtiyacım war istediğim elbiseleri giyemiyorum sadece bakıyorum onları giymek istiyorum ne olur bana yardım edin…

  • Şahin said:

    yav admin 45 dk koşma yormaz mı biraz ip ucu var koşmaya ilk çıktığımızda kaç dk yürüyelim kaç dk hızlı yürüyelim ardından kaç dk koşalım :D bide yorulunca devam ettirelim mi ben hemen bırakırım :D

    Yaş 16 Boy 1.70 kilo 60 kol göğüs bacak omuz filan kaslı ama alt karın gölgesinde biraz yağlar var ondan şikayetçiyim mekikle geçmez demişsin ben kilolarımı mekik şınavla vermiştim her neyse bi cevap bekliorum

  • Emrah said:

    bu yazı kesinlikle saçmalık bir insanın egzersizinin kaçıncı dakikasında yağ yaktığını nasıl böyle söyleye bilirsiniz :S egzersiz sırasında her an yağ yakılabilir bunun bir alt limiti yoktur

  • sevgi said:

    ben 14 yaşındayım ve 90 kiloyum bu kiloları veremiyom lütfen bana yardım edin

  • admin (author) said:

    düzenli spor ve düzenli beslenme herşeyin çözümü…

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.


× 7 = seven