Vücut geliştirme,Fitness

ve ya yeni bir spora yeni başlayanlar başlamadan önce kesinlikle doktorunuza başvurunuz.

Vücudunuz uzun süredir spor yapmadı ve ham. Bu yüzden ilk bir hafta vücudunuzu alıştırma devresine sokmak lazım. Bunun için

Vücut Geliştirmeye yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı

30-35 dakika boyunca 5.5 km hız ile yürümek ( yaklaşık 3km mesafe yapar)

20*3 set halinde
10*3 set halinde

10*3 set halinde

20 Dakika boyunca da bisiklet

Unutulmamalıdır ki vücudunuzun sınırını sizden başka kimse bilemez ani bir ağrı olursa egzersizi kesin!! Devam etmeye çalışmayın. Sizi zorlamıyorsa rakamları düşürebilirsiniz yapamıyorsanız daha düşük seviyelerde yapabilirsiniz ama hemen yapamıyorum diye de bırakmayın biraz çaba. Çaba olmadan hiç bir şey olmaz.

Bazı insanlar hane nerde ağırlıklar bu işin diyebilir. Her şey sırayla biraz ısınmak herkes için iyidir. En az 1 hafta bu programı uygulamanızı öneririm.