AĞIRLIK ANTRENMANLARINA GENEL BAKIŞ
1. Ağırlık Çalışmalarına Başlarken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar:
a) Doktora Gidin: Vücudun şekillenmesi için önce sağlıklı olmak gerekir. Bunun için çalışmaya başlamadan önce sağlık kontrolü yaptırmalısınız.
b) Terminolojiyi Öğrenin :”Tekrar”, bir kere (hem kaldırma hem indirme) olarak egzersiz manasına gelir. “Set” tekrarlar grubu. 8′den 12′ye tekrarlı bir set yapmak demek egzersizi bu kadar defa yapmak anlamına gelir.
c) Sıralamayı Önemseyin: Antrenman sırası, ilk olarak geniş kasları (bacak,sırt,göğüs,omuzlar) sonra daha küçüklerini (triceps,biceps) çalıştıracak şekilde olmalıdır. Sebebi; Geniş kas gruplarını çalıştıran egzersiz vücudu stabilize etmek için küçük kas gruplarını da devreye sokar. …

Vücut geliştirme,Fitness
ve ya yeni bir spora yeni başlayanlar başlamadan önce kesinlikle doktorunuza başvurunuz.
Vücudunuz uzun süredir spor yapmadı ve ham. Bu yüzden ilk bir hafta vücudunuzu alıştırma devresine sokmak lazım. Bunun için
Vücut Geliştirmeye yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı
30-35 dakika boyunca 5.5 km hız ile yürümek ( yaklaşık 3km mesafe yapar)
20*3 set halinde
10*3 set halinde
10*3 set halinde
20 Dakika boyunca da bisiklet
Unutulmamalıdır ki vücudunuzun sınırını sizden başka kimse bilemez ani bir ağrı olursa egzersizi kesin!! Devam etmeye çalışmayın. Sizi zorlamıyorsa rakamları düşürebilirsiniz yapamıyorsanız daha düşük seviyelerde yapabilirsiniz …