1- Ağırlık ve Bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme,uyku ve beslenmenize çok dikkat edin.
2- Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor yapmayın.
3- Başlangıç-Orta Safha-İlerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programların dışına çıkmayın.
4- Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin, Body building terminolojisini öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.
5- Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)
6- Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize ise warm-up setler …

AĞIRLIK ANTRENMANLARINA GENEL BAKIŞ
1. Ağırlık Çalışmalarına Başlarken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar:
a) Doktora Gidin: Vücudun şekillenmesi için önce sağlıklı olmak gerekir. Bunun için çalışmaya başlamadan önce sağlık kontrolü yaptırmalısınız.
b) Terminolojiyi Öğrenin :”Tekrar”, bir kere (hem kaldırma hem indirme) olarak egzersiz manasına gelir. “Set” tekrarlar grubu. 8′den 12′ye tekrarlı bir set yapmak demek egzersizi bu kadar defa yapmak anlamına gelir.
c) Sıralamayı Önemseyin: Antrenman sırası, ilk olarak geniş kasları (bacak,sırt,göğüs,omuzlar) sonra daha küçüklerini (triceps,biceps) çalıştıracak şekilde olmalıdır. Sebebi; Geniş kas gruplarını çalıştıran egzersiz vücudu stabilize etmek için küçük kas gruplarını da devreye sokar. …

Vücut Geliştirme
sitelerinin en iyisi VucutAkademi.com test yayınında…

Yeni başlamış olun,başlayacak olun yada çok yol kat etmiş olun bu site hepinize hitap ediyor. Kaslanmak isteyenden
kilo vermek
isteyene, formunu korumak isteyen
fitness
yapmak isteyenler hepiniz doğru adrestesiniz.

Unutmamanızı isteriz ki spor önemlidir. “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.”

Umarım aradığınız bir çok faydalı bilgiyi bu sitede bulursunuz.

Yapacağınız spora başlamadan önce doktorunuzla görüşmenizi tavsiye ederiz.