Su namı diğer H2O. hayatın kaynağı. Spor yaparken bedenimizin için ne kadar önemli olduğunu bir görelim istedik.
Su kalorisizdir. Bu sebeple sizi asla şişmanlatmaz. Tabiki 3 kilo su içip tartıya çıkınca 3 kilo artmış görürsünüz kendinizi ama bu yağ olarak depo edilmez. Sizi yağlandırmaz. Az su içildiği takdirde vücut alınan her damla suyu depolamaya çalışır.
Günde bir insan ortalama 1.5-2.5 civarında su tüketilmesi önerilir. NOT : Eğer sıvı ihtiyacınızı kahve,meyve suyu gibi karşılıyorsanız ve eğer bu alışkanlıklarınızı suya çevirirseniz çok büyük kalori tasarrufu yaparsınız bu da kilo kaybetmeniz,kilo almamanıza yardımcı olacakdır.
Eğer suyu …

Bilmem hiç 4 metrelik bir adam gördünüz mü? Ben şahsen görmedim. Gören olduğunu da pek sanmıyorum. Neden ? Çünkü insan anatomisi buna göre programlanmamış. Bugün biraz genlerden bahsedeceğim.
Uzun yıllar boyunca hiç görünür kasım olmadı. Bütün çocukluğumda ve ergenlik çağımda hiç kaslanamadım. Babamda benim gibidir. Genetik miras sanırım. Hep şöyle bir yanılsamaya düştüm babamın kasları olmadığı için benimde kaslarım çıkmıyor. DITTT yanlış cevap. Kaslarım yok çünkü o kasları çalıştırmadım.
Spor salonuna basladıkdan 2 ay sonra kollarımda yeni oluşan kasları görüp hayretlere düştüm. Aslında bu kaslar yeniden oluşmadı doğduğumdan beri ordaydı fakat …

Nasıl Şişmanlıyoruz?
Bir besinin kalorisi ne kadar yüksekse o kadar çok enerji verir. O gün ne kadar çok kalori (yani enerji) aldıysanız o kadar çok enerji harcamak zorundasınız.
Harcamazsanız; kilo alırsınız, yani şişmanlarsınız. Çünkü fazladan alıp da egzersiz yaparak harcamadığınız enerji; kaslarınızla deriniz arasında yağ katmanları olarak birikecektir.
1 kg. şişmanladıysanız, bu; fazladan 7000 kalori aldığınız anlamına gelir. Besinler hakkında bilgi vermeden önce kalori nedir ona bakalım.
Aslında besinlerin enerji değerleri üzerinde konuşurken kullandığımız “80 kalori”, “100 kalori” şeklindeki ifadeler yanlıştır, bunun doğrusu “80 kilokalori”, “100 kilokalori” dir.
Ancak pratik olsun diye “kilo” hep göz …

Biraz matematik yapalım. Beyin kıvrımlarımızı çalıştıralım.
Beden Kütle indeksi nasıl hesaplanır? (BKİ) Beden kütle indeksi vücüt ağırlığının kg cinsinden değerinin boyuzun metre ile ölçülü değerin karesine bölünmesiyle bulunur. En basit formulüze edersek :
BKİ=Vücut ağırlığı (kg.) / boy² (m²)
Hemen bir örnek yapalım. Diyelim ki boyunuz 1.90 ve kilonuz 95 kilo. Bu durumda
BKİ=95/(1.9*1.9) = 26.315 Peki bu ne manaya geliyor?

Beden Kütle İndeksi
Durum

19dan küçük ise
Zayıf

19-25 arası ise
Normal

25-30 arası ise
Fazla Kilolu

30-40 arası ise
Şişman (OBEZ)

40 dan büyük ise
Çok şişman (Morbid OBEZ)

Bu durumda 26.315 : 25-30 aralığında kaldığı için fazla kilonuz olduğu …

Yağ yakmak için ne gerekli? Enerji harcamanız lazım. Einstein olmaya gerek yok tabiki ama bu işinde kendi içinde püf noktaları var…
Yağ yakmak için en iyi egzersiz tipi kardio egzersizleridir. Koşu bandında ya da açık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, kürek çekme, bisiklet, step gibi sporlarla yağ yakabilirsiniz. Bu kardio egzersizleri içinde benim en sevdiğim tabiki yürüme,koşmadır. Yeni başlayan bir çok kişinin yaptığı hatayı yapıp 20 dk koşup koşuyu bırakmayın. Evet size çok iyi bir ipucu verdim. Niye olduğunu aşağıda anlatıyorum devam edelim.
Her kişinin kendi vucuduna uygun bir yağ …

Vücut geliştirme,Fitness
ve ya yeni bir spora yeni başlayanlar başlamadan önce kesinlikle doktorunuza başvurunuz.
Vücudunuz uzun süredir spor yapmadı ve ham. Bu yüzden ilk bir hafta vücudunuzu alıştırma devresine sokmak lazım. Bunun için
Vücut Geliştirmeye yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı
30-35 dakika boyunca 5.5 km hız ile yürümek ( yaklaşık 3km mesafe yapar)
20*3 set halinde
10*3 set halinde
10*3 set halinde
20 Dakika boyunca da bisiklet
Unutulmamalıdır ki vücudunuzun sınırını sizden başka kimse bilemez ani bir ağrı olursa egzersizi kesin!! Devam etmeye çalışmayın. Sizi zorlamıyorsa rakamları düşürebilirsiniz yapamıyorsanız daha düşük seviyelerde yapabilirsiniz …