Yaz geldi ve herkes mayoların içinde nasıl duracağını düşünmeye başladı. Kilo verme kolay bir iş değil deneyenler bilirler. Sizler ile 2  ay içinde yapmış olduğum aşamayı ve işin sırrını paylaşmak istiyorum.
1- Hayatınıza yeni bir yön verin. Daha sağlıklı daha güçlü olacağınıza önce kendiniz inanın.
2- Benim en büyük problemim çok fazla Fast food yememdi. 3 OCAK 2010 dan beri Ne Burger King , ne de Mc Donalds yedim. Problemlerinizi belirleyin.
3- Ekmek benim ve ailem için çok kutsal bir yiyecektir. Fakat gereğinden fazla tüketilmemeli. 2 ay boyunca çok az miktarlarda tükettim ve …

1- Ağırlık ve Bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme,uyku ve beslenmenize çok dikkat edin.
2- Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor yapmayın.
3- Başlangıç-Orta Safha-İlerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programların dışına çıkmayın.
4- Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin, Body building terminolojisini öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.
5- Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)
6- Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize ise warm-up setler …

Su namı diğer H2O. hayatın kaynağı. Spor yaparken bedenimizin için ne kadar önemli olduğunu bir görelim istedik.
Su kalorisizdir. Bu sebeple sizi asla şişmanlatmaz. Tabiki 3 kilo su içip tartıya çıkınca 3 kilo artmış görürsünüz kendinizi ama bu yağ olarak depo edilmez. Sizi yağlandırmaz. Az su içildiği takdirde vücut alınan her damla suyu depolamaya çalışır.
Günde bir insan ortalama 1.5-2.5 civarında su tüketilmesi önerilir. NOT : Eğer sıvı ihtiyacınızı kahve,meyve suyu gibi karşılıyorsanız ve eğer bu alışkanlıklarınızı suya çevirirseniz çok büyük kalori tasarrufu yaparsınız bu da kilo kaybetmeniz,kilo almamanıza yardımcı olacakdır.
Eğer suyu …

Bilmem hiç 4 metrelik bir adam gördünüz mü? Ben şahsen görmedim. Gören olduğunu da pek sanmıyorum. Neden ? Çünkü insan anatomisi buna göre programlanmamış. Bugün biraz genlerden bahsedeceğim.
Uzun yıllar boyunca hiç görünür kasım olmadı. Bütün çocukluğumda ve ergenlik çağımda hiç kaslanamadım. Babamda benim gibidir. Genetik miras sanırım. Hep şöyle bir yanılsamaya düştüm babamın kasları olmadığı için benimde kaslarım çıkmıyor. DITTT yanlış cevap. Kaslarım yok çünkü o kasları çalıştırmadım.
Spor salonuna basladıkdan 2 ay sonra kollarımda yeni oluşan kasları görüp hayretlere düştüm. Aslında bu kaslar yeniden oluşmadı doğduğumdan beri ordaydı fakat …

AĞIRLIK ANTRENMANLARINA GENEL BAKIŞ
1. Ağırlık Çalışmalarına Başlarken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar:
a) Doktora Gidin: Vücudun şekillenmesi için önce sağlıklı olmak gerekir. Bunun için çalışmaya başlamadan önce sağlık kontrolü yaptırmalısınız.
b) Terminolojiyi Öğrenin :”Tekrar”, bir kere (hem kaldırma hem indirme) olarak egzersiz manasına gelir. “Set” tekrarlar grubu. 8′den 12′ye tekrarlı bir set yapmak demek egzersizi bu kadar defa yapmak anlamına gelir.
c) Sıralamayı Önemseyin: Antrenman sırası, ilk olarak geniş kasları (bacak,sırt,göğüs,omuzlar) sonra daha küçüklerini (triceps,biceps) çalıştıracak şekilde olmalıdır. Sebebi; Geniş kas gruplarını çalıştıran egzersiz vücudu stabilize etmek için küçük kas gruplarını da devreye sokar. …